Toamna și iarna aduc cu ele nu doar peisaje de poveste și momente frumoase, petrecute alături de cei dragi, ci și provocări pentru organism. Temperaturile scăzute, lipsa de lumină naturală și schimbările de ritm afectează nivelul de energie și imunitatea. Ca să te simți bine și să-ți păstrezi vitalitatea, ai nevoie, în primul rând, de o alimentație echilibrată și de un stil de viață sănătos.
În rândurile care urmează, vei descoperi câteva sfaturi practice, care te vor ajuta să faci alegeri corecte, să te protejezi de răceli și să te bucuri de iarnă la maximum.
Introdu în dietă cât mai multe legume și fructe
Alimentele cu aport crescut de vitamina C sunt cele care susțin sistemul imunitar, combat infecțiile pe timpul iernii, ajută la întărirea organismului și contribuie la reducerea oboselii și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Citricele, precum portocalele, lămâile și grepfruturile sunt surse excelente de acid ascorbic, dar să nu uităm nici de kiwi, ardei gras, broccoli și varză de Bruxelles. Și fructele de pădure, chiar congelate, sunt benefice pentru sănătate – folosește-le în deserturi adecvate sezonului, cum ar fi într-un tort Padurea Neagra sau în rețetele de pandișpan.
Evită fast-foodul și gătește acasă
Tentația de a consuma produse de tip fast-food crește atunci când se instalează frigul, mai ales din cauza senzației de confort, oferită de mesele rapide. Totuși, aceste alimente sunt bogate în grăsimi nesănătoase, sare și calorii, dar sărace în nutrienții esențiali de care corpul are nevoie pentru a face față frigului.
Gătitul acasă este o alternativă mult mai sănătoasă, permițându-ți să controlezi ingredientele și să pregătești mese hrănitoare. Supe calde, tocănițe bogate în legume și preparate din cereale integrale sunt doar câteva opțiuni care oferă energie și întăresc imunitatea. În plus, gătitul acasă îți îngăduie să petreci momente plăcute cu familia.
Hidratează-te constant
Hidratarea corespunzătoare este la fel de importantă în sezonul rece, la fel ca în zilele călduroase de vară, chiar dacă senzația de sete este mai redusă. Frigul și aerul uscat din interior pot duce la deshidratare, afectând energia, pielea și funcțiile organismului.
Consumul de apă este important, dar poți include și ceaiuri calde, supe și infuzii de fructe. Evită băuturile bogate în zahăr, care pot contribui la deshidratare. În acest fel, vei sprijini sănătatea pielii, îți vei îmbunătăți digestia și vei ajuta corpul să-și mențină temperatura optimă chiar și în cele mai friguroase zile.
Acordă atenție odihnei
Pentru menținerea sănătății și a energiei, mai ales în timpul iernii, calitatea somnului este de maximă importanță. Temperaturile scăzute și zilele mai scurte îți pot afecta ritmul biologic, crescând nevoia de somn. Este important să respecți un program regulat de culcare și trezire și să creezi un mediu confortabil în dormitor, menținând o temperatură potrivită și evitând utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a adormi.
O odihnă de calitate ajută la regenerarea organismului, întărește imunitatea și crește rezistența la stres. Unele activități relaxante, cum ar fi lectura sau meditația, contribuie și ele la un somn liniștit și odihnitor.
Nu deveni sedentar
Este ușor să cazi în capcana sedentarismului, cu precădere în timpul iernii, din cauza frigului și a zilelor mai scurte. Lipsa activității fizice poate afecta însă sănătatea, slăbind sistemul imunitar și crescând riscul de probleme cardiovasculare.
Chiar și o plimbare zilnică în aer liber sau câteva exerciții simple, făcute acasă, îți îmbunătățesc circulația, tonifică mușchii și sprijină starea de bine. Nu trebuie să uiți că activitatea fizică contribuie la eliberarea endorfinelor, îmbunătățind dispoziția și combătând oboseala specifică iernii. Este bine să rămâi activ pentru a-ți menține corpul și mintea în formă.
Pe parcursul sezonului rece, este important să acordăm atenție atât alimentației, cât și modului în care ne gestionăm rutina zilnică. Adoptând un stil de viață sănătos, putem transforma iarna într-o perioadă de revitalizare și echilibru, iar corpul nostru va fi pregătit să înfrunte vicisitudinile anotimpului.
Sursa foto: Shutterstock