Gestionarea stresului cotidian: alimentație corectă, suplimente și somn de calitate

Stresul cotidian afectează majoritatea oamenilor, fiind o reacție naturală a organismului la cerințele vieții moderne. Presiunile profesionale, problemele personale sau diverse responsabilități zilnice duc la apariția stresului, care nu de puține ori are efecte negative asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Alimentația corectă și rolul ei în gestionarea stresului

Consumul de alimente sănătoase ajută la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de spirit.

Din fericire, există metode eficiente pentru a gestiona stresul, printre care alimentația corectă, suplimentele alimentare precum ashwagandha și somnul de calitate. Spre exemplu, vitaminele și mineralele, cum ar fi vitaminele din complexul B, magneziul și zincul, sunt deosebit de importante:

• Vitaminele din complexul B. Vitaminele B6, B9 și B12 sunt deosebit de utile în combaterea stresului. Ele se găsesc în alimente precum cerealele integrale, leguminoasele, ouăle și carnea slabă.
• Magneziul. Are proprietăți relaxante și capacitatea de a reduce anxietatea. Magneziul se găsește în alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și ciocolata neagră.
• Zincul. Acesta joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și în reglarea dispoziției. Alimentele bogate în zinc includ carnea roșie, semințele de dovleac, și lactatele.

Pe lângă vitamine și minerale, anumite alimente au proprietăți care ajută la reducerea stresului datorită compoziției lor nutriționale:

• Avocado. Bogat în grăsimi sănătoase și vitamine din complexul B, avocado poate ajuta la reducerea anxietății.
• Nuci și semințe. Acestea sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care sunt cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare și de reducere a stresului.
• Pește gras. Somonul, macroul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.
• Ciocolata neagră. Consumul moderat de ciocolată neagră poate stimula producerea de endorfine și serotonină, care sunt hormonii fericirii.

Mai importantă decât alimentația sănătoasă este evitarea alimentelor ce pot fi dăunătoare. Alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase, pot agrava stresul și pot duce la fluctuații ale glicemiei, care pot provoca iritabilitate și oboseală. 

Ce suplimente alimentare poți lua pentru reducerea stresului?

Suplimentele alimentare pot fi excelente în procesul de eliminare a stresului. Printre cele mai eficiente suplimente se numără:

• Magneziul – Are un rol esențial în relaxarea musculară și în reducerea anxietății. dacă nu reușești să obții suficient magneziu din alimentație, suplimentele pot fi o soluție excelentă. 
• Ashwagandha –  este o plantă adaptogenă utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică pentru reducerea stresului și îmbunătățirea energiei. Studiile sugerează că poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
• Rhodiola Rosea – Aceasta este o altă plantă adaptogenă cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți rezistența la stres și de a combate oboseala. Suplimentele de Rhodiola Rosea pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a performanței mentale.
• Probioticele – Sănătatea intestinală este strâns legată de sănătatea mentală. Probioticele ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale, ceea ce poate influența pozitiv starea de spirit și nivelul de stres.
• L-Theanina – este un aminoacid găsit în ceaiul verde, cunoscut pentru efectele sale relaxante și pentru capacitatea de a îmbunătăți concentrarea fără a provoca somnolență. Suplimentele de L-Theanina pot fi utile pentru persoanele care se confruntă cu stres și anxietate.

Somnul – extrem de important în gestionarea stresului

Lipsa somnului de calitate duce adesea la creșterea nivelului de stres și la deteriorarea sănătății generale.   Cum poți obține un somn de calitate?  Simplu: îți creezi un mediu confortabil, te asiguri că ai o alimentație corectă și respecți următoarele reguli:

• Menții camera în care dormi cât mai răcoroasă. Se recomandă menținerea unei temperaturi între 15-19°C.
• Menții camera în care dormi cât mai întunecată. Lumina poate afecta producția de melatonină, hormonul somnului. Folosirea draperiilor opace sau a unei măști de dormit poate ajuta la menținerea întunericului.
• Te asiguri că este liniște.  Reducerea zgomotului prin utilizarea dopurilor de urechi sau a zgomotului alb poate contribui la un somn mai liniștit.
• Mergi la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri, deoarece această rutină poate ajuta la reglarea ceasului biologic.

Gestionarea stresului cotidian implică un set variat de abordări, care pot fi adaptate în funcție de fiecare individ în parte. Adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat însă, ar trebui să fie o regulă de bază pentru toată lumea. 

Citește și următorul articol:

Experiențe gastronomice în Popesti Leordeni